Indre uro/angst: ved å regulere pusten vår, kan vi påvirke alarmberedskapen vår direkte. Når vi er i alarm, slår hjertet fortere, det produseres stresshormoner og vi kjenner bla. på indre uro. Ut-pusten vil være kort og/eller det kjennes vanskelig å puste helt ut. Ved å forlenge ut-pusten, vil du kunne gjøre endring i alarmberedskapen på nevrologisk nivå som endrer hormonproduksjon fra stresshormoner til beroligende hormonet oksytocin. Oksytocin kan redusere angst, gir følelse av tilfredshet og indre trygghet.
Hvordan? Pust vanlig inn, deretter puster du sakte ut. Gjenta dette flere ganger, slik at ut-pusten etter hvert blir lengre enn inn pusten (feks telle til 3 på inn pust og 5 på ut pust). Ta det rolig og bruk gjerne litt tid på dette, så vil du kunne kjenne at kroppen roer seg litt ned igjen. Du kan også puste hardt ut et par ganger først, om du synes det er vanskelig å forlenge ut-pusten.
Noen opplever det lettere å lage lang ut-pust, om en lager en s-lyd når en puster ut. Prøv deg frem og bruk det som fungerer best for deg.